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      <title>高血圧！？</title>
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      <description>高血圧!?自分が高血圧症だとは知りませんでした。。高血圧は様々な病気の元といわれています。高血圧を下げて健康になりるために様々な情報を集めました。生活習慣病対策はもちろん、メタボリックシンドローム対策にも！</description>
      <language>ja</language>
      <copyright>Copyright 2008</copyright>
      <lastBuildDate>Thu, 06 Dec 2007 11:31:28 +0900</lastBuildDate>
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         <title>高血圧の食事と高脂血症</title>
         <description><![CDATA[高血圧の場合のダイエットと同じように、高脂血症の予防と改善には食事の脂肪の質と量に注意することが重要です。特に動物性脂肪は控えるようにしましょう。

動物性脂肪を控えるには、牛乳などの乳製品や卵は指示量に合わせて食べるようにする、肉は鳥の胸肉など脂肪の少ない部位を選ぶこと、外食や中食(テイクアウト)などの市販されている食品や加工食品には、動物性脂肪を多量に使っているものが多いのでできるだけ避けることも大切です。

またコレステロールを多く含む食品を控えることも必要です。食品から摂取するコレステロール量は１日300ｍｇ以下にしましょう。

コレステロールは卵やレバーやモツなどの内臓類に多く、魚の中でも内臓と魚卵はコレステロールが多くなります。しらす干しのような小魚や、丸ごと食べるメザシやわかさぎ、マヨネーズ、卵、海老、イカ、タコ、数の子、イクラ、たらこなどの魚卵や白子、塩辛などはコレステロールも塩分が高いので、一回に食べる量と頻度に気をつけましょう。


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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">40高血圧と食事</category>
        
        
         <pubDate>Thu, 06 Dec 2007 11:31:28 +0900</pubDate>
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         <title>高血圧と動脈硬化</title>
         <description><![CDATA[高血圧であると動脈硬化を起こしやすくなりますが、血液中の中性脂肪が多い状態の高脂血症も同じように動脈硬化を引き起こす病気です。

高脂血症であると動脈硬化を起こしやすいのですが、動脈硬化が進み、血管が詰まって血液が流れにくくなると心筋梗塞を起こす恐れがでてきます。心筋梗塞とは不整脈やショックなどを引き起こす命にかかわる非常に危険な病気です。

高血圧で高脂血症を起こすとメタボリックシンドロームと呼ばれる生活習慣病になり、より危険が高まります。自覚症状がないので予防と早期発見、治療を心がけて健康を維持しましょう。

総コレステロール値が300mg／dl以上の人は注意が必要と言われています。数多くの調査から、血液中の総コレステロールが220mg／dl未満の人に比べて狭心症、心筋梗塞などにかかる率が220～239mg/dlの場合は約1.5倍、240～259mg/dlでは約2倍、260～279mg/dlで約2.5倍、280～299mg/dlで約3倍、300mg/dl以上になると約4倍もの高さになることがわかっています。

高脂血症とは中性脂肪(ＴＧ＝トリグリセライド値)が150mg/dl以上、または、善玉コレステロール(低ＨＤＬ値)が40mg/dl以下の場合です。自分の数値を知ることから始めましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20高血圧の原因</category>
        
        
         <pubDate>Mon, 03 Dec 2007 11:30:26 +0900</pubDate>
      </item>
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         <title>高血圧とフラボノイド</title>
         <description><![CDATA[高血圧や糖尿病をはじめとするさまざまな病気や老化予防にファイトケミカルが多い食品が注目されています。カロチノイド系ファイトケミカルのベータカロチンなどです。トマト、ニンジン、カボチャなどの色鮮やかな緑黄色野菜や柿、プルーン、パパイアなどの果物に多く含まれています。

フラボノイド系ファイトケミカルは赤ワインのポリフェノール、緑茶のカテキンなどに多く含まれています。

ファイトエストロゲンは大豆イソフラボン類、ゴマのリグナンなどに豊富に含まれている成分です。更年期障害や骨粗しょう症の予防に役立つ女性ホルモンに良く似た働きをします。

また刺激臭成分の硫化アリルは、ネギ、タマネギ、ニンニク、ニラなど独特の刺激臭の強い野菜に多く含まれ、血液を凝固しにくくする効果、血液さらさら効果があります。動脈硬化を予防すると言われています。薄く切って空気に触れる断面を多くして、空気に15分さらしておくと効果が高まり、その後火を通しても効果が変わらないのでお勧めです。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30高血圧の予防と治療</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 30 Nov 2007 11:39:31 +0900</pubDate>
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         <title>高血圧改善に動物性脂肪を控えてカルシウムを！</title>
         <description><![CDATA[高血圧の改善、予防のためには動物性脂肪は控えて、植物性脂肪を適量に摂取するようにしましょう。

バターや肉の脂身などの動物性脂肪は、血液中のコレステロールを増やして血液をどろどろにし、血流を悪くして心臓に負担をかける上に高血圧になりやすいので控えるようにしましょう。植物性脂肪にはコレステロールを減らす働きがあります。カロリーも高いので油脂類はわざわざ摂取する必要はなく、魚を食べれば自然と身体に良い脂が摂取できます。

動物性脂肪を取りすぎると血液中のカルシウムは血管の収縮をコントロールしており、カルシウムが不足するとカルシウムを上昇させるホルモンが分泌されこれが血管に作用して血管内のカルシウムを増やし、血管が収縮しやすくなって血圧が上がるとされています。

適量カルシウムを補給する事でホルモンを正常化させ血圧を安定させると考えられています。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">40高血圧と食事</category>
        
        
         <pubDate>Tue, 27 Nov 2007 11:38:32 +0900</pubDate>
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            <item>
         <title>高血圧改善に良い食べ物</title>
         <description><![CDATA[高血圧に良いといわれる食べ物に食物繊維たっぷりのごぼうがあります。便秘にも効果があります。

ごぼうには水溶性食物繊維、不溶性食物繊維ともに豊富に含まれています。コレステロールを減らす働きもあります。中でも不溶性食物繊維リグニンは高血圧予防、抗菌作用、発ガン抑制に効果があるといわれ注目すべき成分です。

リグニンはごぼうの切り口に発生するため、より細かく切り口の多くなるささがきごぼうが効率的にリグニンを摂取することができるのでお勧めです。

料理の本などではささがきごぼうを水にさらしてアク抜きをしますが、水にさらさずにそのまま置いて空気に触れさせて黒くさせたほうが、見栄えは悪いですが健康には良いと言われています。

またリグニンはココアにも豊富に含まれていますのでお砂糖の量に気をつけて飲みましょう。ココアを飲むとカップの底に残ってしまいますが、その部分にリグニンが多いそうなのでスプーンですくって食べてしまいましょう。ちょっと苦いですが血圧を下げてガンも予防しましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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         <pubDate>Sat, 24 Nov 2007 11:37:35 +0900</pubDate>
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         <title>血圧を上げないためのコツ</title>
         <description><![CDATA[高血圧にならないために日常生活でできることは、睡眠を十分にとること、適度な運動を継続する、ストレスをさける、禁煙する、便秘をしない、食事は塩分を控える、アルコールを控えるなどがあげられます。

ストレスを完全に避けることは無理ですが、ストレスがあってもうまく発散する方法をみつけましょう。趣味などに没頭する時間を持つことも重要です。

煙草は肺癌の大きな原因の一つであるだけでなく、心臓や血圧にも悪い影響をもたらします。煙草を吸うと動脈が収縮し、血管が細くなって血液の流れが悪くなり、血圧を上げる原因となります。

また急激な気温の変化を避けること、熱いお風呂は避けること、冬の脱衣所やトイレを寒くしないことにも気をつけましょう。血圧はほんの少しのこてで変動しますので日ごろから注意しましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">30高血圧の予防と治療</category>
        
        
         <pubDate>Wed, 21 Nov 2007 11:36:32 +0900</pubDate>
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         <title>高血圧改善に栄養のバランス</title>
         <description><![CDATA[高血圧改善のためには栄養バランスの良い食事を3食規則正しく食べることが大切です。バランスの良い食事とは、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが過不足なく食べられる食事のことです。主食・主菜・副菜を毎食の食卓にそろえるようにすることで、良いバランスを保ちましょう。

主食とは炭水化物を多く含む食品で、ご飯、パン、めん類などです。主菜は良質たんぱく質をを多く含む食品のおかずで魚・脂肪の少ない肉・卵・豆腐などの良質のたんぱく源を毎食一品以上食べることで血管を丈夫にしましょう。

副菜はビタミン・ミネラル・食物せんいを多く含む食品のことです。新鮮な野菜や果物には、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。特に野菜や果物に含まれているカリウムは余分なナトリウムを尿と一緒に排泄してくれるので、血圧を下げる働きがあります。高血圧症の方は十分に摂取したい野菜、果物です。

ただ果物には糖分が多いので食べ過ぎないようにしましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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         <pubDate>Sun, 18 Nov 2007 11:45:35 +0900</pubDate>
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         <title>高血圧対策に有酸素運動</title>
         <description><![CDATA[高血圧に限らず生活習慣病の予防と改善に、そして肥満解消のためにも有酸素運動は大変効果的であるとともに必須です。有酸素運動とは脈拍数が120拍以下の激しくない運動のことです。

高血圧の場合、有酸素運動を行なうことで血圧を上げる昇圧因子がへり、降圧因子が体内に増えて、血圧が下がる効果があります。

早歩き、水中を歩く、ゆっくりのサイクリングなどの有酸素運動、ストレッチ体操などで、1回60分を週3回ほど続けることで効果を上げます。運動しながら会話ができるような運動強度で、たとえば早歩きをしながら人と笑顔で会話が出来る程度の強さの運動です。

筋力トレーニングなどの無酸素運動は高血圧の方には危険なので止めましょう。有酸素運動を継続することが即効性はありませんが、徐々に効果を発揮しますので、ぜひ楽しみながら続けましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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         <pubDate>Thu, 15 Nov 2007 11:44:01 +0900</pubDate>
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         <title>高血圧改善のための塩分カットの工夫</title>
         <description><![CDATA[高血圧の予防や改善に不可欠な塩分制限、塩分コントロールは大変重要で基本的な高血圧対策です。

日本人の食塩摂取量は1日平均12gですが、高血圧治療ガイドラインによる塩分摂取量は1日6ｇ未満、小さじ1杯5g前後です。
減塩味噌や減塩醤油などの減塩タイプの調味料を使うこと、味の濃い外食を避けることなど工夫をして減塩に取り組みましょう。

お寿司は意外と塩分が多く含まれているのでたまに食べる程度にしましょう。背の青い魚はコレステロールを減らす働きもあるので食べたい食材ですね。

また、お醤油などをつける場合には食べ物にかけて食べるより、小皿に少々入れてつけて食べる方が塩分を取り過ぎないのでお勧めです。塩味が直接舌で味わえるので、塩分が少なくても満足できます。

料理はだしを効かせて塩分をカットしましょう。ただ市販されているだしの素は塩分が多いので、本物の昆布、かつおぶし、椎茸でだしをとりましょう。味もおいしくなりますし、そのまま一緒に煮て食べてしまいましょう。


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         <pubDate>Mon, 12 Nov 2007 11:42:58 +0900</pubDate>
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         <title>高血圧とカリウムの摂取</title>
         <description><![CDATA[カリウムの摂取不足にならないように気をつけましょう。カリウムはナトリウム排出を助けて高血圧を改善する働きがあります。カリウムの1日摂取量の目安は3500ｍｇです。カリウムはナトリウムを尿と一緒に排出するので高血圧にはとても重要なミネラルといえます。

しかし腎臓の悪い人は医師とよく相談してからにしましょう。腎臓病に良いと言われるカリウムの多い食品でも、腎機能の低下した方が量を多く摂取すると却って腎臓に負担をかけてしまうからです。

カリウムの多い食品は野菜や果物、干し柿、アボガド、ひじき、バナナ、ほうれん草、枝豆、ジャガイモ、サツマイモ、ブロッコリー、キウイフルーツ、メロン、納豆、春菊、さといも、かぼちゃ、人参、イチゴなどがあります。

また適量のカルシウム・マグネシウムを摂取すること、飽和脂肪酸とコレステロールの制限も重要です。


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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10高血圧の症状</category>
        
        
         <pubDate>Fri, 09 Nov 2007 11:41:56 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>高血圧と食塩感受性</title>
         <description><![CDATA[一般的に食塩摂取量が多い地域では高血圧の頻度が高いと言われています。食塩に対する血圧の反応には個人差がありますが、食塩感受性と呼ばれる食塩で血圧が上がりやすいタイプの人は3-4割、反対に食塩非感受性と呼ばれる食塩で血圧が上がりにくいタイプの人が6-7割の比率とされています。

たとえ食塩非感受性であっても毎日の食塩摂取量が非常に多いと血圧が上がり高血圧になります。1日の食塩摂取量の目安としては、若年～壮年者は6-8g、老をする年者では10gほどとされています。老年者の食塩が多いのは体内から失われやすいからとされています。

肥満を解消するためのダイエットをする場合、１日の摂取カロリーの目安は1200～1600kcalとし、アルコールは１日に20～30ml、酒は1合以下、ビールは大瓶1本以下、ウイスキーは水割2杯以下、ワインはグラス2杯240mlほどとします。特に女性の場合は1週間に1日は肝臓を休ませるためにお酒を飲まない休肝日を作りましょう。これはアルコールを摂取すると多い少ないに関係なく肝臓が働かなくてはならないためです。女性の方が男性よりも肝臓が弱くできているため、毎日休みなくお酒を飲むことはやめましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7%E7%97%87" rel="tag">高血圧症</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7%E3%81%AE%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%81%A8%E6%B2%BB%E7%99%82" rel="tag">高血圧の予防と治療</a>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20高血圧の原因</category>
        
        
         <pubDate>Tue, 06 Nov 2007 11:41:15 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>高血圧の原因</title>
         <description><![CDATA[高血圧症の原因には遺伝因子という高血圧の素因、両親が高血圧の場合には1/3の確率で高血圧症になること、両親が正常血圧の場合は1/15の確率に比べると格段と高くなっています。また環境因子には、食塩（ナトリウム）の過剰摂取、肥満、アルコール、運動不足、ストレス、寒冷などがあげられます。遺伝因子と環境因子が合わさると高血圧になりやすいのはいうまでもありません。

高血圧の治療には、非薬物療法の生活習慣の改善があります。生活習慣の改善はたとえ降圧剤を服用していても行なうべき事柄で重要です。

生活習慣の改善には、食塩制限、減量(ダイエット)、アルコールの制限、カリウムを十分摂取する(腎臓障害のある人は医師の指示に従う)、カルシウム･マグネシウムの摂取、飽和脂肪酸とコレステロールの制限、禁煙、適度な有酸素運動、ストレスの軽減、気温の急激な変化を避ける、便秘の予防などがあります。

高血圧でなくても健康のために心がけたいことばかりです。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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         <link>http://www.greentaradesign.com/20/post_80.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20高血圧の原因</category>
        
        
         <pubDate>Sat, 03 Nov 2007 11:40:17 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>高血圧合併症の徴候</title>
         <description><![CDATA[高血圧症の合併症の兆候としては、脳の脳動脈硬化症、脳卒中（脳出血、脳血栓、脳梗塞）などでは、 
吐き気を伴う激しい頭痛、目の見え方の異常、意識低下、運動機能の障害、呂律がまわらなくなるなどがあります。

心臓については心臓肥大、虚血性心疾患の狭心症、心筋梗塞、症状は労作時呼吸困難、胸部圧迫感、不整脈、むくみなどです。

腎臓については蛋白尿、腎機能障害、腎不全で、症状はむくみ、全身倦怠感、食欲低下です。

眼については眼底出血で、突然の視野欠損、視野が欠けてくる、失明などです。
四肢に関しては間欠性跛行、壊疽で、症状は運動による脚の痛み、四肢の末端が黒くなってくるなどです。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7%E7%97%87" rel="tag">高血圧症</a>
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         <link>http://www.greentaradesign.com/10/post_79.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10高血圧の症状</category>
        
        
         <pubDate>Wed, 31 Oct 2007 11:39:40 +0900</pubDate>
      </item>
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         <title>高血圧症とはどんな病気？</title>
         <description><![CDATA[高血圧症と正常の境ははっきりしていない上に自覚症状に乏しく、高血圧症は測ってみないと診断できないという特徴があります。

収縮期血圧140mmHg以上、拡張期血圧90mmHg以上が高血圧症です。収縮期血圧140-159mmHg、拡張期血圧90-99mmHgであれば軽症高血圧症と呼ばれます。
血圧は変動するので軽症の高血圧では1回の測定のみでは決められないので何度か測定する必要があります。

高血圧症は自覚症状がありませんが、動脈硬化が進んでしまうと身体の重要な臓器に障害が生じる恐れがあります。高血圧になって数年は血圧が高いだけで他に異常は見られません。ただそのままにしていて合併症の症状が現れてからでは遅いので早め早めの治療が大変重要です。動脈硬化によって心血管系障害が起こりやすくなります。

普段から血圧を測って変化を見逃さないこと、血圧が上がったら原因を考えて改善することるように心がけることで健康を維持しましょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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         <link>http://www.greentaradesign.com/10/post_78.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">10高血圧の症状</category>
        
        
         <pubDate>Sun, 28 Oct 2007 11:38:49 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>血圧の変動と高血圧</title>
         <description><![CDATA[病院で医師や看護士が測った血圧は家庭で測る血圧より高い場合が多くなります。血圧が変わってくるのは医師の前で緊張したりするからと言われています。血圧は変動しており、時間や状況によって変わってきます。

血圧の変動はストレスがある時、運動したあと、睡眠と覚醒、夜低く、昼高い、姿勢、対話、排尿や排便などよって変わります。また血圧は季節によっても変動し気温の低い冬に高くなる傾向があります。

室内の気温と外の気温の差が大きい場合にも血圧の変動がありますので、あまり差を作らないようにエアコンの設定にも注意しましょう。

血圧は体の状態に合わせて絶えず変動しています。高血圧症は症状の無い病気といわれ、高血圧症に特有の症状は殆どありません。自覚症状のない高血圧を早期発見、早期治療するためにも健康診断を定期的に受けることが重要です。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7" rel="tag">高血圧</a>
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         <link>http://www.greentaradesign.com/20/post_77.html</link>
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                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">20高血圧の原因</category>
        
        
         <pubDate>Thu, 25 Oct 2007 11:37:55 +0900</pubDate>
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