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高血圧の予防

高血圧の要因には、食生活の乱れ、ストレス、酒、喫煙、運動不足、遺伝、などが考えられますので、これらを健康的に改善することで高血圧を予防することができます。

高血圧を予防ではまず第一に考えられるのが、塩分を控えることですね。1日7グラム以下といわれていますが、これはお味噌や醤油の味に慣れた和食党の方にはかなり厳しい基準です。できればお塩は化学合成された食塩をやめて自然の海塩などに変えましょう。

またナトリウムを排出する作用のあるカリウムの多い野菜や果物を適度に食べることも血圧を下げるのに効果的です。

適度な運動、たとえば1日30分程度の散歩やストレッチ、ヨガなども高血圧のみならずダイエットにも効果があります。

肥満にならないよう、バランスの良い食事と運動で適正体重を維持し、お酒は飲みすぎないよう、煙草も高血圧の原因になるので禁煙することが望ましいです。

ストレスや睡眠不足も高血圧の原因となりますので、リラックスして浴槽に浸かって、その日の疲れやストレスはその日の内に解消できると良いですね。質の良い深い睡眠は健康のためにも重要です。





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