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高血圧の改善に食物繊維はとても大切な成分です。食物繊維は体内で吸収されずに、大腸の働きを活性化させて高血圧に良くない便秘の解消に効果的です。また塩分のナトリウムや脂肪のコレステロールなどの吸収を防いで体外に排出する働きがあるため、血圧を低下させる働きがあります。
食物繊維の一日の摂取量は約13gですが、理想的な摂取量は25gと言われています。
食物繊維が豊富な食品には、穀類の玄米、オートミール、雑穀、豆類のおから、納豆、大豆、ゆで小豆、果物の干し柿、キウイ、バナナ、りんご、ブルーベリー、パパイア、野菜のこんにゃく、ごぼう、ほうれん草、ブロッコリー、さつま芋、しいたけ、海藻の干しひじき、乾燥わかめ、きざみ昆布、青海苔などがあります。
主食を玄米や雑穀を混ぜて食べることで食物繊維を無理なく摂取できます。
本態性高血圧とは原因が特定できない高血圧です。日本では高血圧の人の90パーセントが本態性高血圧にあたります。発症年齢は40歳前後から徐々に現れます。
血圧は一般的に年齢とともに徐々に上がっていきますが、
2～3年の短期間で急速に進行することもあります。
本態性高血圧の原因には、遺伝因子と環境因子があります。環境因子は主に食塩、アルコール、肥満、運動不足などが考えられます。
もし両親など家族が高血圧で、遺伝的に高血圧になりやすい体質であったとしても、食生活や生活習慣などの環境を変えることで高血圧の予防や改善が可能になります。
具体的な対策として塩分の制限、節酒、肥満の改善、適度の運動、規則正しい生活などで高血圧にならないよう、なったとしても合併症を防げるよう、血圧を適正範囲に下げましょう。たかが高血圧と思われそうですが、放っておくとさまざまな病気の引き金になること、自覚症状がないことが高血圧のこわいところです。
高血圧!?自分が高血圧症だとは知りませんでした。。高血圧は様々な病気の元といわれています。高血圧を下げて健康になりるために様々な情報を集めました。生活習慣病対策はもちろん、メタボリックシンドローム対策にも！
